Спосіб скорочення ніг на динамічному велосипеді

1. Розминка перед їздою на велосипеді
Перш ніж почати їздити на спортивному велосипеді, виконайте кілька розминочних вправ, наприклад біг підтюпцем і рух суглобів. Сівши на динамічний велосипед, ви також можете кілька хвилин розігрітися на високій частоті та низькій швидкості (тобто з більшою кількістю кіл і меншими зусиллями), щоб змусити ваше тіло трохи потіти та уникнути дискомфорту, спричиненого раптовими високоінтенсивними вправами.

2. Правильна постава для їзди на велосипеді
Неправильна постава при їзді не тільки не дає ефекту схуднення ніг, але й може завдати шкоди організму. Загалом, поза для їзди на динамічному велосипеді полягає в тому, щоб злегка нахилитися вперед, витягнути руки, підтягнути живіт, застосувати метод діафрагмального дихання, паралельні ногам із поперечною балкою велосипеда, підтримувати координацію колінних і тазостегнових суглобів і звертати увагу на ритм їзди. .

3. Схопіть рух педалювання
Під час їзди на динамічному велосипеді крутити педалі — це не крокувати ногами. Просто покрутіть педалі один раз і можете рухатися вперед. Замість цього його слід розділити на чотири послідовні рухи: крок, підтягування, підйом і поштовх. Спершу опустіться на підошви ніг, потім відведіть і відтягніть ікри, потім підніміть їх і, нарешті, штовхніть вперед, щоб завершити повний цикл обертання педалей. Таке ритмічне педалювання не тільки економить енергію, але й підвищує швидкість. Тільки так ми можемо мати кращий ефект схуднення.

4. Час їзди на велосипеді становить близько 30 хвилин
Їзда на динамічному велосипеді займає до 30 хвилин, щоб почати спалювати жир і калорії. Час занадто короткий, щоб мати ефект схуднення і схуднення ніг, і час занадто довгий, щоб викликати втому в організмі. Тому краще мати час їзди на велосипеді близько 30-40 хвилин.

5. Розслабте ноги після їзди на велосипеді
Після їзди на велосипеді важливо помасажувати та розслабити ноги, щоб сприяти кровообігу, розслабити напружені м’язи ніг під час тренування та уникати потовщення довгих м’язів ніг через високоінтенсивні вправи.