Поширені помилки під час вправ веслування у приміщенні

Використання тренажерів для гребців у приміщенні може ефективно тренувати м’язи спини, тоді як веслування сидячи – це горизонтальні рухи, в основному задіяні трапецієподібні, ромбоподібні м’язи, широкий м’яз спини та біцепс! Незважаючи на те, що рухи прості, багато людей все ще не роблять їх добре, це все одно, що підкинути відро з водою в повітря. Нижче наведено шість типових неправильних рухів у веслуванні.
Ось шість найпоширеніших помилок у вправах веслування в приміщенні! Убийте їх зараз!
1. Надмірний нахил верхньої частини тіла
Вправа веслування у приміщенні – це багатосуглобова вправа, але вона не включає тазостегновий суглоб. Тобто ваші стегна повинні залишатися зафіксованими, а нахили тулуба вперед-назад збільшать амплітуду руху, або в прихованій формі використовуйте власну вагу для завершення руху, зменшуючи ефект.
Порада для новачків: у стандартних рухах нижня частина спини не бере участі в наданні сили. Відчуйте розтягування м'язів попереку, що свідчить про неправильність дії.
Взагалі кажучи, під час виконання вправ веслування у приміщенні, якщо кут нахилу верхньої частини тіла назад утримується в межах 10 градусів, це правильне положення.

2. Неповна амплітуда дії
Повний діапазон рухів необхідний для досягнення максимального скорочення м'язів і досягнення найкращого ефекту вправи. Збільшення ваги не можна досягти за рахунок зменшення дистанції руху.
Відводячись назад, дайте ліктю відійти назад якомога далі, і лопатка також досягне положення максимального скорочення. Якщо це не вдається, зменшіть кілограми.

3. Не захищає поперек належним чином
Під час веслування хребет повинен бути фіксованим, а не згинатися. Це означає, що ви повинні напружити м’язи попереку, щоб захистити спину.

4. Блокування колінного суглоба
Повне розгинання обох ніг може спричинити надмірний тиск на колінні суглоби, спричинивши травму. Ваші ноги повинні залишатися злегка зігнутими і фіксованими.

5. Ніколи не регулюйте положення рукоятки
Багатьом людям подобається робити це лише одним невеликим рухом, але практикувати ту саму позу для вправи не дуже ефективно.
Вам слід спробувати широкий хват, щоб ефективніше тренувати широкий м’яз спини. Зробіть ваші м'язи більш збалансованими.
Крім того, позитивний і негативний хват також може змінити ефект вправи. Ми всі знаємо, що після періоду тренувань ваше тіло переходить у «зону комфорту». Відрегулювати хват – це найлегший спосіб вийти із зони комфорту.

6. Занадто високі лопатки
Під час вправ із тренажером Indoor можна також регулювати плече.
Свідомо натискайте на плечі, і ця дія миттєво викличе інше відчуття.
Сядьте прямо, наступіть на передню педаль обома ногами, злегка зігніть коліна, обома руками візьміться за ручку «трикутник», витягніть плечі вперед, верхню частину тіла трохи нахиліть вперед, витягніть спину, підтягніть ручку до грудей силу скорочення широкого м’яза спини, зупинити на деякий час, а потім контролювати та відновити за допомогою сили широкого м’яза спини.